Internetbehandlingen för depression är ett självhjälpsprogram som är indelat i tio delar (moduler).
Varje modul består av en text du läser och övningar du gör. Texterna kan vara rätt omfattande och du behöver vara inställd på att genomföra praktiska uppgifter på egen hand.
Man brukar behöva lägga ned i genomsnitt en timme per dag på behandlingsarbetet för att fullt ut tillgodogöra sig innehållet.
Behandlingen pågår i 12 veckor och under den tiden har du kontinuerlig kontakt med en psykolog via meddelanden ni skickar till varandra i behandlingens webbplattform.
Psykologen svarar på frågor och ger feedback på de uppgifter och övningar du gör. Varje vecka fyller du i skattningar så att psykologen kan följa hur det går.
Behandlingen fokuserar på olika teman:
I den första modulen ges en introduktion till kognitiv beteendeterapi (KBT) och information om depression. Vad är depression och vad är nedstämdhet? Vad händer när man är deprimerad? Vilken betydelse har ens aktiviteter och beteenden när man är nedstämd och hur påverkar tankar och tolkningar nedstämdheten?
Beteendeaktivering innebär att du först försöker finna mönster i dina vardagliga aktiviteter och beteenden. Om de bidrar till din nedstämdhet försöker du planera din vardag på ett annat sätt för att höja din sinnesstämning. Du tar också hjälp av dina livsvärderingar i planeringen.
Hantering av tankar innebär att uppmärksamma tankar och tolkningar som på olika sätt driver på din nedstämdhet. Målet är att utmana dina tankar och träna på att nyansera dem, återigen för att höja din sinnesstämning.
I denna modul får du läsa om och lära dig vad som händer i kroppen vid ångest och hur man kan hantera och avdramatisera oro och ångest.
Här kommer du att registrera hur du sover och få råd och tekniker för en bättre sömn.
Här får du gå igenom det du tidigare har lärt dig, fortsätta att öva och sammanfatta de moduler du har tagit dig igenom i behandlingen. Du får också prova på medveten närvaro.
Den här delen handlar om att förbereda dig för framtiden. Du får göra en plan som ska vara till hjälp för dig i ditt fortsatta arbete med det du har lärt dig och för att förhindra återfall.
Om du känner dig intresserad av denna behandlingsform rekommenderar vi att du läser behandlingens första modul innan du anmäler dig.
Observera att texten och övningarna enbart är till för att du ska få en upplevelse av hur behandlingen ser ut och går till, för att hjälpa dig ta ställning till om detta kan passa dig. Du kan inte skicka meddelanden till en behandlare eller dylikt, som personer som går i behandlingen kan.
